Как не заболеть гриппом? Нужно просто хорошо высыпаться!

Американский эксперт по проблемам сна Крис Брантнер опубликовал результаты исследования, которые показывают, что одним из лучших, простых и приятных способов борьбы с вирусами гриппа, резистентных к вакцинам, является хороший, полноценный, крепкий сон.

Как отмечает эксперт, взрослый человек, в зависимости от своих индивидуальных особенностей, должен спать в среднем от 7 до 9 часов, — именно за это время иммунная система организма восстанавливается, и её эффективность в борьбе с попавшими в организм вирусами значительно возрастает. Полноценный сон для иммунной системы можно сравнить с подзарядкой «севшего» аккумулятора, и последние исследования доказывают, что он необходим организму для того, чтобы максимально эффективно бороться с вирусами, в том числе и с вирусами гриппа, резистентными (устойчивыми) к вакцинам. Соответственно, особенно важно высыпаться людям, которые по тем или иным причинам вообще не прививались от гриппа.

Установлено, что во время одной из фаз сна организм вырабатывает специальную разновидность Т-клеток, ответственных за целый ряд иммунных ответов, в том числе и за распознавание и уничтожение клеток, в которых находятся вирусы. Помимо этого здоровая иммунная система человека выделяет специальные белки – цитокины, которые ответственны за борьбу с инфекциями и воспалительными процессами. В то же время при дефиците сна выработка Т-клеток и цитокинов снижается, а значит – ослабляется иммунная система. И если не обеспечивать полноценного сна – тем больший дефицит этих веществ начинает испытывать организм и, соответственно, тем выше риск заболеть гриппом или другой вирусной инфекцией.

Согласно данным исследований, нехватка сна значительно снижает эффективность вакцины против гриппа, а также может попутно запускать различные хронические расстройства организма. В целом детям в возрасте от 6 до 13 лет рекомендовано 9-11 часов сна, подросткам – 8-10 часов, взрослым людям необходимо спать 7-9 часов в сутки.