Простые правила хорошей осанки
Нарушение осанки с точки зрения медицины – это определенная патология, в том числе и сколиоз, которая поддается или не поддается коррекции и лечению. С точки же зрения психологии красивая правильная осанка может очень много говорить о человеке, показывать его уверенность в себе и успешность в жизни. Согласитесь, что вы думаете о собеседнике, который напоминает «знак вопроса»? Что у него наверняка часто случаются жизненные неудачи, доминирует плохое настроение и т.д. Иными словами, осанка может считаться своеобразным «зеркалом», визитной карточкой человека. И, конечно, нарушение осанки безусловно негативно сказывается на здоровье.
Врачи всего мира в один голос утверждают, что нарушение осанки у ребенка легче предупредить, чем потом лечить, да и взрослым для того, чтобы сохранить правильную осанку, вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим методам лечения и «уникальным» средствам и технологиям. Достаточно просто следовать нескольким простым правилам.
1. Формирование осанки действительно может зависеть от нашего с вами отношения к жизни. Грустные пессимисты, неуверенные в себе люди подсознательно пытаются как бы спрятаться в своей капсуле, отгородиться от мира, из-за чего спина неосознанно гнется и позвоночник изменяет свою форму. Попытайтесь меньше обращать внимания на неудачи, старайтесь больше пребывать в хорошем настроении, откройтесь миру, чаще улыбайтесь сами себе в зеркале и вы не заметите, как спина уверенно выпрямиться на встречу всем невзгодам. И помимо чисто медицинского улучшения вы почувствуете себя более уверенным и в психологическом плане.
2. В позвоночнике все его части одинаково значимы для здоровья, однако с точки зрения осанки наиболее важным отделом является шейный. Попробуйте обхватить себя ладонями за шею и потянуть вверх. Вся спина сама собой последует за этим движением, а плечи расправятся. На самом деле, для правильной осанки у ребенка и взрослого достаточно просто держать шею ровно. Кстати, основными причинами сколиоза у детей часто называют именно длительное неправильное положение шейного отдела, за которым следует и весь позвоночник.
3. Поднимайте тяжелые предметы правильно. Здесь основное правило очень простое: при появлении нагрузки спина должна прогибаться внутрь, а не наружу. Этим нехитрым постулатом вы легко сможете избежать нарушения осанки.
4. Если вы заняты преимущественно умственной или сидячей работой, не забывайте периодически делать простейшие упражнения. Для начала, просто время от времени поднимайтесь из-за стола и пройдитесь по комнате или кабинету, потягиваясь и разминая конечности. Это не только позволит сохранить красивую осанку, но и улучшит мозговое кровообращение, что крайне необходимо при длительной умственной нагрузке.
И еще одно упражнение, которое обязательно должно быть в арсенале трудоголиков. Скрестите руки над головой. Захватите ладонью одной руки запястье другой и потяните на себя. Это поможет избавиться от затекшей спины и приведет мышцы в тонус.
5. Представительницы прекрасной половины человечества достаточно часто носят обувь на высоком каблуке или платформе. Конечно, это красиво, но идет в разрез со всей анатомией нашего тела. Именно шпильки в большинстве случаев являются одним из основных факторов, приводящих к нарушению осанки, так как позвоночник начинает испытывать гораздо большие нагрузки. По мнению врачей, высота каблука не должна превышать 5-7 см – это оптимальные значения, позволяющие уменьшить причины нарушения осанки. Однако даже этими «допустимыми» значениями не стоит злоупотреблять. Милые дамы, поверьте, ровная спина и красивая осанка выглядят гораздо привлекательнее, чем сгорбленное тело на высоком каблуке.
6. Занятия спортом. С одной стороны, у спортсменов практически не встречается нарушение осанки, однако нередки случаи, когда из-за неправильно рассчитанной нагрузки люди «рвут» позвоночник и получают массу проблем в будущем. Поэтому, если вы занимаетесь спортом, всегда следите за положением и работой своего позвоночника. Принцип здесь тот же, что и при поднятии тяжестей: спина должна прогибаться внутрь, а не наружу.
В завершении хотелось бы сказать, что для осанки самое важное не использование дорогостоящих методов профилактики или постоянные консультации у врачей ортопедов, а следование нескольким простейшим правилам, описанным выше, которые помогут не только избежать искривления спины, но и проблем с позвоночником.
Будьте всегда здоровы!
